Программы тренировок для коленного сустава

Преображенский Ю.В.

Профессор, руководитель

НМИЦ ЛРЦ

Наша команда более 20 лет помогает профессиональным спортсменам возвращаться к высоким достижениям после травм и перегрузок. Теперь, благодаря современным информационным технологиям, эти программы доступными каждому.

Занятия на фитболе развивают баланс и стабильность, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Фитбол также помогает улучшить координацию движений, что способствует общей устойчивости коленного сустава.

Упражнения выполняются лёжа на спине или боку, исключая вертикальную нагрузку на сустав. Основное внимание уделяется активации мышц и сохранению стабильности сустава, что помогает подготовить сустав к более интенсивным упражнениям.

Упражнения лежа

На этом этапе вводятся эспандеры и лёгкие утяжелители для повышения сопротивления. Эти упражнения увеличивают нагрузку на мышцы вокруг сустава, улучшая их способность выдерживать постепенное увеличение сопротивления.

Лежа с эспандером и утяжелителем

Переход к упражнениям в положении стоя позволяет подготовить сустав к поддержке веса тела. Упражнения стоя увеличивают нагрузку на сустав, укрепляя мышцы ног и улучшая контроль над движениями.

Упражнения с дополнительным сопротивлением в виде резинки и утяжелителей помогают укрепить основные мышцы и стабилизировать сустав. На этом этапе сустав становится более устойчивым к ежедневным нагрузкам и нагрузкам при движении.

Упражнения на балансировочной подушке помогают укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить координацию движений. Выполнение таких упражнений развивает баланс, укрепляет сустав и повышает его устойчивость к повседневным и физическим нагрузкам, снижая риск травм и улучшая контроль над движениями.

Завершающий этап включает упражнения на степ-платформе и динамические движения, имитирующие повседневные активности, такие как ходьба по лестнице. Эти упражнения помогают улучшить координацию, тренируют мышцы для движений с нагрузкой и готовят сустав к возвращению к активной жизни.

В основе программы тренировок лежит методика, созданная экспертами Национального медицинского исследовательского центра ЛРЦ Министерства здравоохранения Российской Федерации — главного медицинского центра страны в области физической реабилитации.