Занимайтесь гимнастикой при гонартрозе

Уменьши боль и повысь качество жизни с помощью правильно подобранных упражнений, адаптированных под твое состояние

Как мы можем помочь вам справиться с болью в колене?

Подбор индивидуальных упражнений исходя из вашего самочувствия

Адаптация нагрузки после каждой тренировки

Получить программу тренировок

Тестирование перед разработкой персональной программы тренировок

Боль при гонартрозе

Боль в вашем колене – это основной симптом гонартроза (артроз или остеоартроз коленного сустава) и главная причина обращения за медицинской помощью. Боль возникает у всех пациентов с этим диагнозом. Её характер, интенсивность и точная локализация зависят от стадии заболевания, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма.

Гимнастика — важнейший элемент лечения гонартроза и один из самых эффективных способов снижения боли. Регулярные упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, улучшают подвижность и кровообращение, помогают уменьшить воспаление и снизить нагрузку на повреждённые структуры. Главное — подобрать упражнения с учётом стадии заболевания и ваших индивидуальных особенностей

После травмы плеча я долго искал
«волшебную таблетку», но только в ЛРЦ с помощью онлайн-занятий мне удалось полностью восстановить подвижность сустава и перейти от лечебной гимнастики к полноценным фитнес тренировкам.

Шерман М.В.

Сооснователь сервиса
FIZZIO

Преображенский Ю.В.

Профессор, руководитель НМИЦ ЛРЦ, сооснователь сервиса FIZZIO

Наша команда более 20 лет помогает профессиональным спортсменам возвращаться к высоким достижениям после травм и перегрузок. Теперь, благодаря современным информационным технологиям, эти программы доступными каждому.

Кто разработчик программы?

В основе программы занятий лежит методика, созданная экспертами НМИЦ ЛРЦ Минздрава России — главного медицинского центра страны в области физической реабилитации.

Программа разработана с учётом многолетнего опыта восстановления пациентов с заболеваниями коленного сустава, включая профессиональных спортсменов, и сочетает в себе научную основу, клиническую практику и современные технологии.

Каждый этап тренировок максимально адаптируется под индивидуальные особенности пациента — уровень боли, физические возможности, мотивацию и прогресс. Такой подход позволяет двигаться вперёд в комфортном темпе, снижая риски и повышая эффективность восстановления.

Уровень 0 — Мягкий старт: активация и защита
Все упражнения выполняются лёжа на спине или боку, без вертикальной нагрузки на сустав. Мы фокусируемся на мягком включении мышц и поддержании стабильности колена. Это как разминка перед подъёмом в гору — бережно пробуждаем сустав, готовим его к следующему шагу.

Уровень 1 — Первое сопротивление: начинаем укреплять
Подключаем лёгкие утяжелители и эспандеры, чтобы мышцы начали работать активнее. Увеличивая сопротивление, мы учим сустав справляться с нагрузкой. Это важный этап: именно здесь начинается настоящее укрепление.

Уровень 2 — Баланс и контроль: включаем фитбол
Занятия на фитболе помогают развить чувство равновесия и включить в работу глубокие мышцы-стабилизаторы. Вы учитесь лучше контролировать движения, а сустав становится увереннее в нестабильных ситуациях — например, при повороте или резком шаге.

Уровень 3 — Сила в движении: работа стоя
Теперь мы встаём. Упражнения с резинками и утяжелителями прорабатывают основные мышечные группы, отвечающие за стабильность и поддержку колена. Сустав учится уверенно держать нагрузку — как при ходьбе или стоянии на месте.

Уровень 4 — Баланс под контролем: нестабильная опора
Добавляем балансировочную подушку — и вместе с ней нестабильность. Задача: научить сустав сохранять устойчивость в непростых условиях. Это тренирует координацию, снижает риск падений и укрепляет уверенность в своих движениях.

Уровень 5 — Возвращение к активному жизни: шаг за шагом
Финальный этап — упражнения на степ-платформе. Мы имитируем привычные движения: подъём по лестнице, перемещения в пространстве. Здесь мышцы работают динамично, а сустав готовится к повседневной активности без страха и боли. Это ваш финальный рывок к подвижности и свободе!

Программа тренировок для коленного сустава "Путь к свободному движению"

Программа создается на основании подробной анкеты, которую вы заполняете при регистрации. Нам необходимо знать:

какие у вас симптомы и в каких ситуациях болит сустав,
какие обследования вы проходили и какой был диагноз,
насколько свободны ваши движения,
какие методы лечения уже применялись и насколько они были эффективны.

Это позволяет определить ваш текущий уровень, правильно подобрать нагрузку, сформировать персональную программу и маршрут движения. Мы можем открывать или закрывать отдельные упражнения, комплексы и даже целые уровни, чтобы вы двигались комфортно и безопасно.

Индивидуальный подход с первого шага

Обратная связь после каждого занятия

После каждой тренировки вы заполняете короткую форму обратной связи:

болели ли мышцы или суставы во время или после тренировки,
насколько комфортной была нагрузка,
были ли трудности с выполнением упражнений.

Без этого шага следующая тренировка не будет создана. Это важно: именно ваша обратная связь позволяет системе адаптировать программу под вас и выстраивать ваш персональный путь шаг за шагом.

Программа тренировок FIZZIO выстраивается под цели, которые ставит пользователь при прохождении курса гимнастики.

FIZZIO для тех кто хочет вернуться к активным спортивным тренировкам с высокой нагрузкой

FIZZIO для тех кто хочет вернуть мобильность и снова почувствовать радость свободы движения

FIZZIO для тех, кто хочет уменьшить боль и повысить качество жизни

Ориентация на цели

Почему приложение FIZZIO подойдет именно вам?

Программа тренировок при заболеваниях или травмах коленного сустава

Установи мобильное приложение FIZZIO и начни заниматься бесплатно

Для установки наведите камеру телефона

Укрепление мышц вокруг сустава

При гонартрозе мышцы, которые окружают коленный сустав, ослабевают, что увеличивает нагрузку на поврежденный сустав. Гимнастика помогает укрепить мышцы бедра и голени, снижая давление на коленный сустав. Это распределяет нагрузку и помогает уменьшить болевые ощущения. Укрепленные мышцы также поддерживают сустав в стабильном положении, предотвращая излишние движения, которые могут вызвать микротравмы и ухудшить состояние.

Снижение скованности и улучшение подвижности

Гонартроз часто приводит к скованности и ограничению движений в суставе. Гимнастика помогает поддерживать и развивать гибкость сустава, увеличивая амплитуду движений и снижая скованность. Постепенное выполнение упражнений способствует сохранению эластичности связок и сухожилий, что поддерживает общую подвижность колена и облегчает выполнение повседневных действий.

Стимуляция выработки суставной жидкости

Суставная жидкость необходима для смазки и амортизации сустава. При гонартрозе ее выработка может снижаться, что приводит к трению костей. Упражнения стимулируют выработку этой жидкости, создавая естественную смазку для сустава. Это уменьшает трение, снижает боль и замедляет износ суставных поверхностей.

Снижение воспаления и боли

Медленные и контролируемые движения в рамках физкультуры могут помочь снизить воспаление. Мышцы при физической активности выделяют миокины — вещества, которые обладают противовоспалительным эффектом. Это естественным образом помогает снизить воспаление в суставе, а следовательно, уменьшить боль.

Психологическое воздействие и повышение мотивации

Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уверенность пациента в своих силах. Пациенты, занимающиеся гимнастикой, часто отмечают снижение тревожности и повышение мотивации к продолжению лечения, что также способствует успешному восстановлению.

Улучшение баланса и координации

При гонартрозе нарушается координация движений, что увеличивает риск падений и микротравм. Гимнастика включает упражнения на баланс и координацию, которые помогают восстановить уверенность в движениях и предотвратить падения. Это особенно важно для пожилых пациентов, которые часто сталкиваются с риском травм из-за слабых суставов.

Улучшение кровообращения

Физическая активность стимулирует кровообращение, что улучшает снабжение сустава кислородом и питательными веществами. Это важно, так как коленный хрящ получает питание не напрямую из кровеносных сосудов, а через суставную жидкость. Увеличенное кровоснабжение помогает улучшить обменные процессы в суставе, ускоряет восстановление тканей и снижает воспаление.

Как гимнастика поможет вам справиться с болью?

Гимнастика – это важная составляющая улучшения своего физического состояния при гонартрозе, которая помогает снизить боль, улучшить подвижность сустава и замедлить его разрушение. Она оказывает положительное влияние на сустав благодаря ряду механизмов:

Стоимость программы

Стоимость занятий - 2600 ₽ в месяц.
Оплата по кредитной карте.

14 дней с момента регистрации:
бесплатный тестовый период.

Для зарегистрировавшихся до 30 апреля 2025 стоимость занятий - 1300 ₽ в месяц (скидка 50%)

Давайте сравним со стоимостью онлайн тренировок с инструктором. Предположим, что вам повезло и вы с первого раза нашли инструктора-эксперта. Стоимость одного такой тренировки будет составлять от 1500 руб до 3000 руб.

Это дорого или дешево?

Попробовать бесплатно FIZZIO

9 из 10

Удобство использования приложения

Адаптивность тренировок

10 из 10

8 из 10

Объективный контроль результатов

Сложность выполнения

7 из 10

9 из 10

Снижение боли / динамика

Оценки пользователей приложения

Мне 67 лет. Диагноз - гонартроз. Занимаюсь вторую неделю. Боль уменьшилась, стало легче ходить. Начал выходить вечером на прогулку. Спасибо авторам приложения. Буду заниматься дальше.

....после первой недели занятий почувствовала облегчение. Занимаюсь через день. Уже перешла к комплексам с резиновым эспандером.

....после 3 недель занятий начала ходить по лестнице.

Начинал делать упражнения с большим трудом. Сейчас боли почти нет. Это за 3 недели. Теперь решил заниматься каждый день...

Мне 76 лет , артроз 3 степени, Ходила с тростью. Занимаюсь уже месяц. Стало намного легче передвигаться. Рада, что по совету врача установила это приложение и начала заниматься.

Когда начались упражнения с резинкой стало сложно. Я это указала в обратной связи. Следующие тренировки стали легче...

Очень тонко настроена обратная связь, которая подбирает оптимальную нагрузку

Отличная гимнастика . В ней задействованы все группы мышц, участвующие в ходьбе . Очень грамотно подобраны упражнения. Важно, что идет очень постепенное увеличение нагрузки. Поставил перед собой цель снова вернуться к активным занятиям спортом.

Немного не удобно давать обратную связь, отвечая на вопросы. В идеале ее нужно давать голосом прямо в момент выполнения упражнения. Тогда будет полный эффект тренировки с персональным инструктором. Еще бы он сразу отвечал и давал рекоммендации...)))

Нравится, что благодаря обратной связи комплекс упражнений адаптируется под мое состояние. Если я пишу, что у меня болит колено, то следующие тренировки проходят в щадящем режиме. Как с персональным инструктором...

Разработчики сделали так, что без предоставления обратной связи нельзя создать новую тренировку. Это очень правильно, что бы адаптировать каждое занятие под физическое состояние пациента