Уровень 0 — Мягкий старт: активация и защита
Все упражнения выполняются лёжа на спине или боку, без значительной осевой нагрузки на сустав. Мы фокусируемся на мягком включении мышц и поддержании стабильности колена. Это как разминка перед подъёмом в гору — бережно пробуждаем сустав, готовим его к следующему шагу.

Уровень 1 — Первое сопротивление: начинаем укреплять
Подключаем лёгкие утяжелители и эспандеры, чтобы мышцы начали работать активнее. Увеличивая сопротивление, мы учим мышцы справляться с нагрузкой. Это важный этап: именно здесь начинается настоящее укрепление.

Уровень 2 — Баланс и контроль: включаем фитбол
Занятия на фитболе помогают развить координацию и равновесие и включить в работу различные группы мышц. Вы учитесь лучше контролировать движения, а сустав становится увереннее в нестабильных ситуациях — например, при повороте или резком шаге.

Уровень 3 — Сила в движении: работа стоя
Теперь мы встаём. Упражнения с резинками и утяжелителями прорабатывают основные мышечные группы, отвечающие за стабильность коленного сустава. Сустав учится уверенно держать нагрузку — как при ходьбе, так и в положении стоя.

Уровень 4 — Баланс под контролем: нестабильная опора
Добавляем балансировочную подушку — и вместе с ней усложняем упражнение за счет снижения стабильности опоры. Задача: научить сустав сохранять устойчивость в непростых условиях. Это тренирует координацию, снижает риск падений и укрепляет уверенность в своих движениях.

Уровень 5 — Возвращение к активному жизни: шаг за шагом
Финальный этап — упражнения на степ-платформе. Мы имитируем привычные движения: подъём и спуск по лестнице, перемещения в пространстве. Здесь мышцы работают динамично, а сустав готовится к повседневной активности без страха и боли. Это ваш финальный рывок к подвижности и свободе!

Программа тренировок для коленного сустава "Путь к свободному движению"