Гимнастика при травме мениска

В каких случаях вам поможет FIZZIO?

Получить доступ к бесплатным пробным тренировкам

Хочу узнать насколько мне подходит ваша программа

Я не знаю, чем занимается Fizzio и хочу узнать больше

Хочу узнать какие есть упражнения для колен

На начальных стадиях

На начальных этапах травмы боль может быть умеренной и проявляться лишь при определённых движениях, таких как приседания, поднятие по лестнице или скручивание ноги. Как правило, на начальных стадиях боль имеет ноющий характер, возникает преимущественно при нагрузке и может ослабевать в состоянии покоя.

Факторы, провоцирующие боль

Боль при травме мениска может усиливаться под влиянием нескольких факторов:

• Физическая нагрузка: резкие повороты, прыжки, бег и подъем тяжестей могут усиливать болевые ощущения и усугублять повреждение.
• Избыточный вес: дополнительные нагрузки на колено приводят к усилению боли и ускоряют прогрессирование дегенеративных изменений.
• Слабость мышц: недостаточно укрепленные мышцы бедра и голени увеличивают нагрузку на сустав, что также провоцирует боль.
• Длительное пребывание в положении сидя или стоя: фиксированное положение колена в течение длительного времени также может вызывать боль и чувство скованности.

По мере прогрессирования заболевания

При отсутствии лечения или при постоянной нагрузке на поврежденное колено боль становится более выраженной и хронической. По мере прогрессирования повреждения мениска усиливается воспаление, развивается отек и ограничение подвижности. В более тяжелых случаях колено может «заклинивать» или чувствоваться блокировка, когда поврежденный участок мениска блокирует движение.

Травма мениска (разрыв, дегенеративные изменения) – распространенная причина боли в колене, которая может проявляться сразу после повреждения и усиливаться со временем. Боль при этой травме связана с нарушением структуры мениска и воспалительными процессами в суставе, что приводит к ограничению движений и снижению качества жизни.

Важно понимать что если у вас постоянные или усиливающиеся боли - это сигнал о том, что заболевание прогрессирует.

Укрепление мышц вокруг сустава

Упражнения укрепляют мышцы бедра и голени, которые поддерживают колено и помогают распределять нагрузку на сустав, снижая давление на поврежденный мениск. Это уменьшает боль при движении и защищает сустав от дальнейшего повреждения.

Увеличение подвижности и гибкости

Гимнастика помогает развивать гибкость и амплитуду движений, уменьшая чувство скованности и облегчая повседневные движения. Повышенная подвижность позволяет суставу двигаться без лишнего трения, что предотвращает усиление боли.

Постепенное увеличение выносливости и адаптация к нагрузкам

Постепенное выполнение упражнений увеличивает выносливость мышц и помогает пациенту адаптироваться к нагрузкам, что снижает болевые ощущения при повседневной активности.

Снятие воспаления и улучшение кровообращения

Умеренные нагрузки стимулируют кровообращение в тканях колена, помогая быстрее снять воспаление и уменьшить отек. Хорошее кровоснабжение способствует восстановлению тканей и снижает болевые ощущения.

Коррекция биомеханики движения

Специальные упражнения улучшают координацию и распределение нагрузки на сустав при ходьбе, приседании или подъеме по лестнице, помогая избежать неправильных движений, которые могут провоцировать боль.

Стабилизация коленного сустава

Упражнения направлены на улучшение стабильности колена. Сильные мышцы и улучшенный контроль движений помогают фиксировать сустав в правильном положении, предотвращая его смещение и снижая риск повторной травмы.

Гимнастика – важный компонент лечения повреждений мениска и дегенеративных изменений. Упражнения направлены на снижение боли, улучшение подвижности и укрепление мышц, которые поддерживают сустав, а при регулярных занятиях дают ощутимый результат и уменьшают нагрузку на поврежденный мениск. Основные механизмы лечебной гимнастики влияющие на облегчение боли:

Сохраняй мотивацию

с помощью дневника тренировок и объективной оценки своего прогресса

Занимайся в удобное время не выходя из дома

Адаптируй тренировки

в соответствии с твоим состоянием и оптимальным уровнем нагрузки

Получи индивидуальную программу тренировок,

где каждое занятие - это важная ступенька на пути решения твоей проблемы

Почувствуй улучшение после первой недели тренеровок!

FIZZIO для тех, кто хочет уменьшить боль и повысить качество жизни

FIZZIO для тех кто хочет вернуть мобильность и снова почувствовать радость свободы движения

FIZZIO для тех кто хочет вернуться к активным спортивным тренировкам с высокой нагрузкой

Программа тренировок FIZZIO выстраивается под цели, которые ставит пользователь при прохождении курса гимнастики. После заполнения опросника и по мере прохождения программы занятий цели могут быть скорректированы в зависимости от ограничений, связанных с диагнозом пользователя, его физическим состоянием и динамикой улучшений.

После травмы плеча я долго искал
«волшебную таблетку», но только в ЛРЦ с помощью онлайн-занятий мне удалось полностью восстановить подвижность сустава и перейти от лечебной гимнастики к полноценным фитнес тренировкам.

Преображенский Ю.В.

Профессор, руководитель
НМИЦ ЛРЦ, сооснователь сервиса FIZZIO

Шерман М.В.

Сооснователь сервиса
FIZZIO

Наша команда более 20 лет помогает профессиональным спортсменам возвращаться к высоким достижениям после травм и перегрузок. Теперь, благодаря современным информационным технологиям, эти программы доступными каждому.

В основе программы тренировок лежит методика, созданная экспертами НМИЦ ЛРЦ Минздрава России — главного медицинского центра страны в области физической реабилитации.

Стоимость месячного доступа к тренировкам составляет
2600 руб. Оплата по кредитной карте.

Первые 14 дней после регистрации — бесплатный тестовый период.

Для пользователей, зарегистрировавшихся
до 30 апреля 2025, стоимость занятий -
1300 руб. (скидка 50%)