Получи персональную программу гимнастики при травме коленных связок

Получить доступ к бесплатным пробным тренировкам

Хочу узнать насколько мне подходит ваша программа

Я не знаю, чем занимается Fizzio и хочу узнать больше

Хочу узнать какие есть упражнения для колен

В каких случаях вам поможет FIZZIO?

Острая стадия

Начальный этап, который наступает сразу после травмы. Для этой стадии характерна резкая боль в колене, отёк, гематома и ограничение подвижности сустава. Пациенты часто описывают ощущение «щелчка» или «провала» в момент повреждения. Наблюдается нарушение стабильности коленного сустава, особенно при травме передней крестообразной связки (ПКС).

Факторы, провоцирующие боль

Подострая стадия

Через несколько дней после травмы боль может уменьшиться, но сохраняются отёк, чувство нестабильности и ограничение подвижности. На этом этапе часто выявляются симптомы нестабильности сустава при нагрузке, такие как ощущение неуверенности при ходьбе или скручивании ноги.

Хроническая стадия

На этом этапе развивается нестабильность коленного сустава, которая приводит к прогрессирующему износу хряща, менисков и других суставных структур. Хроническая нестабильность сопровождается периодическими болями, отёками, ограничением активности и повышенным риском повторных травм. Возможны изменения в походке, атрофия мышц бедра и развитие артроза.

Травмы крестообразных связок колена (частичный или полный разрыв передней или задней крестообразной связки) возникают из-за разрыва волокон связок, воспаления и отёка окружающих тканей. Без своевременного лечения боль становится постоянной, ограничивает подвижность сустава, приводит к мышечной слабости и неспособности выполнять повседневные задачи.

Для предотвращения перехода травмы в хроническую стадию важно своевременно диагностировать повреждение крестообразных связок и начать соответствующее лечение

Стабилизация и нормализация биомеханики

Восстановление правильного движения сустава является ключевым механизмом реабилитации. Упражнения, направленные на координацию и баланс, помогают устранить неправильные движения, улучшить распределение нагрузки и снизить риск повторных травм. Это обеспечивает нормальную работу сустава при физической активности.

Повышение гибкости и подвижности

Растягивающие упражнения и мануальная терапия помогают восстановить амплитуду движений в суставе. Увеличение гибкости мышц и связок снижает напряжение в суставе, устраняет ощущение скованности и уменьшает болевые ощущения.

Улучшение кровообращения и питания тканей

Активные движения и физиотерапевтические процедуры способствуют усилению кровотока в области сустава. Это обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ к повреждённым тканям, ускоряет их восстановление и уменьшает воспаление. Улучшение обменных процессов играет важную роль в заживлении связок, хрящей и капсулы сустава.

Снижение воспаления и устранение боли

Активные и пассивные движения, в сочетании с методами физиотерапии, способствуют уменьшению воспаления в суставе. Это помогает снять боль, уменьшить отёк и восстановить функции повреждённых структур.

Укрепление мышц вокруг сустава

Упражнения направленные на восстановление силы и тонуса мышц, окружающих сустав. Это позволяет уменьшить нагрузку на повреждённые структуры, улучшить стабилизацию сустава и предотвратить его дальнейшую деградацию. Сильные мышцы поддерживают сустав и помогают компенсировать функции повреждённых связок.

Гимнастика – важный компонент лечения поврежденных связок. Упражнения направлены на снижение боли, улучшение подвижности и укрепление мышц, которые поддерживают сустав, а при регулярных занятиях дают ощутимый результат . Основные механизмы гимнастики влияющие на облегчение боли и восстановления сустава:

Сохраняй мотивацию

с помощью дневника тренировок и объективной оценки своего прогресса

Занимайся в удобное время не выходя из дома

Адаптируй тренировки

в соответствии с твоим состоянием и оптимальным уровнем нагрузки

Получи индивидуальную программу тренировок,

где каждое занятие - это важная ступенька на пути решения твоей проблемы

Почувствуй улучшение после первой недели тренеровок!

FIZZIO для тех, кто хочет уменьшить боль и повысить качество жизни

FIZZIO для тех кто хочет вернуть мобильность и снова почувствовать радость свободы движения

FIZZIO для тех кто хочет вернуться к активным спортивным тренировкам с высокой нагрузкой

Программа тренировок FIZZIO выстраивается под цели, которые ставит пользователь при прохождении курса гимнастики. После заполнения опросника и по мере прохождения программы занятий цели могут быть скорректированы в зависимости от ограничений, связанных с диагнозом пользователя, его физическим состоянием и динамикой улучшений.

После травмы плеча я долго искал
«волшебную таблетку», но только в ЛРЦ с помощью онлайн-занятий мне удалось полностью восстановить подвижность сустава и перейти от лечебной гимнастики к полноценным фитнес тренировкам.

Преображенский Ю.В.

Профессор, руководитель
НМИЦ ЛРЦ, сооснователь сервиса FIZZIO

Шерман М.В.

Сооснователь сервиса
FIZZIO

Наша команда более 20 лет помогает профессиональным спортсменам возвращаться к высоким достижениям после травм и перегрузок. Теперь, благодаря современным информационным технологиям, эти программы доступными каждому.

В основе программы тренировок лежит методика, созданная экспертами НМИЦ ЛРЦ Минздрава России — главного медицинского центра страны в области физической реабилитации.

Стоимость месячного доступа к тренировкам составляет
2600 руб. Оплата по кредитной карте.

Первые 14 дней после регистрации — бесплатный тестовый период.

Для пользователей, зарегистрировавшихся
до 30 апреля 2025, стоимость занятий -
1300 руб. (скидка 50%)